Ingin punya berat badan ideal, hindari 7 kebiasaan penyebab gemuk

SUARAREPUBLIK.COM – Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, terutama wanita. Namun menurunkan berat badan yang sudah tinggi bukanlah perkara mudah. Dibutuhkan komitmen yang kuat untuk rajin berolahraga dan melakukan program diet.Sebenarnya, ada banyak faktor di balik kenaikan berat badan. Selain masalah genetik, kurang olahraga dan nafsu makan yang tinggi, ada kebiasaan yang membuat berat badan seseorang mudah naik dan akhirnya menjadi gemuk.Berikut kebiasaan yang membuat berat badan Anda naik seperti:

  1. Persiapan makan yang buruk

Banyak orang yang tidak mempersiapkan dengan baik saat ingin makan. Mereka makan apa yang mereka inginkan dan tidak memperhatikan komposisi makanan yang baik untuk tubuh.

  1. Kurang minum air putih

Konsumsi air yang cukup membantu menjaga kesehatan kulit, tulang, saluran pencernaan dan fungsi otak. Ada hubungan langsung antara hidrasi dan penurunan berat badan.
Journal of American Chemical Society menemukan bahwa jika seseorang mengkonsumsi 2 gelas air putih setiap hari sebelum makan dapat menurunkan berat badan sebesar 1,5-2 kg. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Namun, jumlah konsumsi air dapat bervariasi, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan.

  1. Minum berkalori tinggi

Tidak cukup minum air putih dan justru tidak dianjurkan mengonsumsi minuman berkalori tinggi atau tinggi gula. Badan kesehatan dunia, WHO menegaskan rekomendasi kebutuhan gula bagi tubuh adalah 5% dari total asupan kebutuhan kalori. Misalnya kebutuhan kalori tubuh adalah 2000 kalori, maka kebutuhan gula adalah 25,8 gram per hari.

  1. Konsumsi protein dengan lemak rendah

Konsumsi karbohidrat yang terlalu tinggi membuat seseorang sulit menurunkan berat badan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa induk, telur dan kacang-kacangan.suararepublik.com

Kebiasaan Selanjutnya

  1. Melewatkan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting bagi tubuh untuk dapat memulai metabolisme dengan cepat yang berdampak pada proses pembakaran kalori yang lebih baik.
Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang rutin sarapan dengan menu sehat 600 kalori cenderung tidak terlalu lapar sepanjang hari. Menu sarapan yang dianjurkan terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat dan sedikit makanan manis.

  1. Kurang tidur

Mengutip dari Women’s Health, kurang tidur di malam hari bisa membuat berat badan bertambah. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat merangsang nafsu makan yang lebih tinggi.

  1. Tidur berlebihan

Tak hanya kurang tidur, terlalu banyak tidur bisa membuat berat badan bertambah. Sebuah studi dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa tidur berlebihan, hingga lebih dari 10 jam, dapat meningkatkan risiko obesitas. Jadi, durasi tidur malam yang disarankan adalah cukup, yaitu tujuh hingga sembilan jam.
Jika tidak ingin berat badan terus bertambah, sebaiknya hindari tujuh kebiasaan di atas dan lakukan sebaliknya. Yuk, terapkan pola hidup sehat untuk memiliki berat badan ideal dan sehat.suararepublik.com

Akhir Kata

Itulah Artikel “Ingin punya berat badan ideal, hindari 7 kebiasaan penyebab gemuk“, Semoga bisa menambah wawasan kalian yah.
Jangan Lupa untuk share ke teman kalian dan kerabat kalian, agar mereka juga ikut mendapatkan Wawasan Terbaru juga.
Jika Ada kekurangan atau kritik dan saran jangan sungkan untuk komentar yah, karna itu sangat membantu kami untuk menjadi lebih baik lagi.

Leave a Comment